Nous avons vu dans un précédent article comment fonctionne la colère, et combien elle est utile. Reste encore à gérer son intensité et son expression pour vivre heureux et en paix. C'est ce que nous verrons dans cet article.

Le but du jeu face à la colère

Vouloir à tout prix supprimer la colère serait contre-productif.

En effet, certaines colères sont nécessaires et justes parmi toutes nos colères car elles fondent notre identité et défendent nos valeurs.

De plus, une colère non exprimée est une colère qui nous ronge et qui peut à terme mener à des troubles d’ordre physique ou psychologique: insomnies, maux d'estomac, absence de concentration, etc.

Tout l’enjeu donc est de trouver un moyen pour évacuer la colère et s’en libérer. Le but n’est donc pas de supprimer la colère, chose impossible car elle fait partie de nos émotions de base et est utile, mais bien d’en prendre conscience et de l’utiliser de manière constructive et appropriée.

Vous pensez probablement : « Oui, mais ce n’est pas si facile ; cela ne se contrôle pas» ou « C’est plus fort que moi ». Il est vrai que des habitudes sont difficiles à changer. Vous devez cependant savoir qu’il est possible d’y arriver si on comprend mieux les facteurs qui alimentent la colère et

si on fait des efforts pour les modifier.

En apprenant à connaitre et écouter votre colère, en apprenant quelques outils et en faisant des exercices, vous pourrez apprendre à maitriser votre colère. Les résultats dépendent beaucoup des efforts soutenus que vous allez fournir.

Une vingtaine de minutes de travaux tous les jours vaut mieux que 4 heures de travail une fois par semaine. Il s’agit de changer des habitudes ce qui nécessite un effort régulier. Soyez constant et persévérez !

Comment s'y prendre pour mieux gérer sa colère ?

1. Prendre conscience des signaux

Une première manière de le faire est de prendre conscience des signaux que nous renvoi notre corps.

Parmi ces manifestations, notons par exemple :

- nœuds dans l’estomac,

- poings et mâchoire serrés,

- sensation de moiteur,

- de chaleur,

- respiration rapide,

- sensation du cœur qui cogne dans la poitrine,

- tensions dans les épaules,

- bourdonnement dans la tête,

- etc...

Dès le moment où vous reconnaissez ces signes, vous pouvez agir !

2. S'interroger sur les origines de sa colère

La colère exprime quelque chose. Comprendre sa source est un élément important de la gestion de la colère.

Suivant l'intensité, la fréquence et les conséquences de la colère une aide psychologique peut être nécessaire afin de se préserver et de préserver les autres.

3. Apprendre à évacuer et à retrouver le calme

Il existe plusieurs outils qui peuvent vous aider.

Un de ces outils est la sophrologie :

« Au quotidien, la sophrologie permet précisément à chacun de maîtriser et d'exprimer sa colère dans sa justesse.

Des exercices simples de respiration permettent ainsi de libérer cette force qui nous étrangle. Le travail du souffle est essentiel : il est l'outil qui permet de canaliser nos énergies, et de les matérialiser avec force et calme. (…).

Les exercices peuvent varier, et doivent être répéter régulièrement : la colère est un comportement qu'il faut apprivoiser dans la durée.

À partir de ce travail corporel, le dialogue pourra être réengagé : la sophrologie aura permis aux mots de reprendre le dessus, par-delà les cris ». Catherine Aliotta, Présidente de la Chambre Syndicale de la Sophrologie (Paris)

Les activités physiques et psycho-corporelles sont des outils précieux :

D’autres pratiques comme le yoga, le Qi-Gong, la méditation, la pleine conscience et toutes les activités sportives thérapeutiques sont aussi un excellent moyen de reprendre possession de son propre corps.

Mieux vous connaîtrez votre corps et plus vous pourrez anticiper et réagir en conséquence face à votre colère. Au fil du temps, elle pourra même devenir un véritable allié.

De même, une diminution de votre consommation d’alcool ou autres substances au niveau recommandé par les organismes de santé publique ainsi que des cycles circadiens réguliers (veille/sommeil) favoriseront une meilleure gestion des émotions.

Concrètement ? Comment passer à l'action ?

Quelle activité rechercher pour mieux gérer la colère et d'autres émotions telles que la peur, les angoisses ?

Groupe de parole

Vous pouvez choisir d'en parler dans un groupe de parole animé par un psychologues. C'est l'occasion de mettre de mots sur la situation que vous vivez, sur votre ressenti et de trouver une oreille attentive et bienveillante pour identifier vos propres chemins. La confidentialité est la règle numéro 1 du groupe de parole.

Sophrologie et techniques de relaxation

Vous pouvez choisir d'apprendre à ressentir et extérioriser vos émotions et sensations d'oppression, de tensions, de colère. La sophrologie vous permet progressivement d'acquérir une autonomie dans votre quotidien pour d'évacuer les tensions dès que vous les sentez monter, de prendre de la distance et de retrouver le calme par vous même.

Auto-protection et affirmation de soi

L'affirmation de soi c'est pouvoir interagir et communiquer sans conséquence négative ni pour soi, ni pour l'autre. L'auto-protection et affirmation de soi permettent d'extérioriser sa colère, ses tensions en toute sécurité avec un punchingball par exemple, et d'apprendre progressivement à trouver un positionnement en soi et dans le groupe pour développer maîtrise de soi et un alignement interne propice au calme.

Marche

La marche en forêt permet de s'ancrer, de se reconnecter à soi. Elle peut être d'une grande aide pour les personnes qui ont a extérioriser la colère. Faites l'expérience ! Après 30' au Bambesch comme vous sentez vous ? La forêt permet aussi de libérer des cris parfois enfermés en nous depuis des années. S'accorder un espace pour crier en forêt peut être très bénéfique.

Aide spécifique en cas de violence

Si la colère est une émotion naturelle, se préserver et préserver les autres reste essentiel. Quand la colère atteint des niveaux de violence, trouver de l'aide est nécessaire. La croix-rouge Luxembourgeoise propose un programme d'accompagnement spécifique pour les personnes auteurs de violences. Pour en savoir plus : http://www.croix-rouge.lu/riichteraus/

Sources

- Guide de pratique pour la gestion de la colère de Goulet, J. Avec la participation de Chaloult, L. et Ngo, T. L. https://tccmontreal.com

- La sagesse de nos colères: De la colère qui détruit à la colère qui construit ; mars 2013 de Marc Pistorio

- Tristesse, peur, colère: Agir sur ses émotions, février 2011 de Stéphanie Hahus

Photos : Wix, N.Kettel, MJC Oullins, Tran&Tran

Vous êtes rongé par la colère ? Vous perdez les pédales rapidement ? Vous élevez souvent le ton ou vous vous énervez souvent sur vos enfants ?

Cet article est pour vous….

La colère est une des émotions les plus vives que l’on connaissance. Elle joue un rôle important dans notre vie car elle nous stimule et nous donne parfois le courage de défendre nos opinions, nos valeurs.

La colère n’est donc pas un problème en soi ; elle n’est ni bonne, ni mauvaise.

Elle nous informe juste qu’il se passe quelque chose dans notre environnement qui nous dérange.

Il est donc important de l’écouter.

La colère est normale ; elle peut être saine et juste !

Toutefois, elle peut devenir un problème lorsque son intensité, sa fréquence et les comportements qui en découlent engendrent une souffrance ou une perturbation significative des relations et du fonctionnement habituel.

En effet, lorsque la colère nous submerge, elle peut conduire à de graves problèmes dans la vie familiale, au travail ou également être une menace pour la santé :

Les risques augmentent de se retrouver isolé, rejeté, voire même détesté.Les risque de violences et d’agressions envers d’autres personnes augmententL’estime de soi en souffre souvent.La colère augmente le risque de développer des problèmes de consommation de substances (alcool, drogues, médicaments).La colère nuit à la stabilité et la satisfaction au travail.La colère augmente le risque d’avoir des problèmes avec la justiceL’impact de la colère sur la santé est important : dépression, hypertension artérielle, maladies cardiovasculaires, insomnies, stress, etc.

Quelles sont les causes de la colère?

Il n’y a pas une seule cause précise qui peut expliquer la colère, mais un ensemble de facteurs qui varient beaucoup d’un individu à l’autre.

Ces facteurs sont biologiques (comme l’hérédité), sociologiques et psychologiques.

Généralement, la colère est déclenchée par un évènement ou une situation externe.

Puisque c’est cet évènement qui a déclenché la colère, on a tendance à croire qu’il est la cause de la colère. On a donc naturellement tendance à porter notre attention sur ce qui justifie notre colère (« Il n’aurait pas dû me faire ça. Surtout après tout ce que j’ai fait pour lui, etc.) Et comme la colère est associée à des exigences du monde extérieur, le lieu de contrôle a tendance à être externalisé. Bien sûr, souvent, la plupart de ces arguments sont au moins partiellement exacts.

Néanmoins, c’est l’interprétation que nous faisons de la situation qui alimentera ou non cet état de colère. Ainsi, face à une même situation, deux personnes interprèteront la situation de façon différente en fonction de leur vécu, de leurs filtres, valeurs, etc. Une personne pourra être en colère face à cette situation alors que l’autre ne le sera pas.

Il est donc important, pour mieux comprendre la colère, de réfléchir à ses causes, aux situations qui vous mettent dans cet état et qui sont propres à chaque individu. Ce sont souvent des évènements ou des situations de votre vie quotidienne qui déclenchent la colère. Il est donc important d’apprendre à les identifier. Comprendre ces leviers vous permettra d'en apprendre davantage sur vous-même et sur votre fonctionnement. Vous pourrez ainsi savoir dans quelles situations il est particulièrement important de mettre en action vos stratégies de gestion.

Concrètement quoi faire ?

Consulter notre article sur la gestion de la colère

Sources

- Guide de pratique pour la gestion de la colère de Goulet, J. Avec la participation de Chaloult, L. et Ngo, T. L. https://tccmontreal.com

- La sagesse de nos colères: De la colère qui détruit à la colère qui construit ; mars 2013 de Marc Pistorio

- Tristesse, peur, colère: Agir sur ses émotions, février 2011 de Stéphanie Hahus

Photo : Emeline Hubert

Mettre sa ceinture de sécurité pour éviter les conséquences graves d'un accident de la route, faire un dépistage automatique du cancer du sein pour agir en amont et limiter l'évolution fatale de la maladie, se laver les dents pour éviter les caries, désinfecter une plaie pour éviter qu'elle ne s'infecte...

Toutes ces mesures sont maintenant rentrées dans nos mœurs... et si nous prenions conscience de notre pouvoir d'actions face au fléau du XXIe siècle ! Le stress chronique* et en particulier le burnout !

*Exemples de pathologies engendrées par un stress devenu chronique ou aggravées par le stress chroniques : certaines dépressions, acouphènes, troubles alimentaires, angoisses, paniques, jeux pathologiques

Voyez plutôt la situation :

23% des maladies de plus de 21 jours sont liées au stress ou à une dépression !

Au Luxembourg 1 salarié sur 5 est proche de l'épuisement et 15.7% sont candidats pré-destinés au burnout !

53% des salariés déclarent déjà souffrir de stress négatif !

ci-dessous un récapitulatif en un clin d’œil :

(1) Source : Avril 2012 - étude TNS-Ilres de 2010 pour la Chambre des salariés – Paperjam

(2) Source : Juin 2016 – Portail des Statistiques de l’Etat - Newsletter de la chambre des salariés du Luxembourg - Quality of work index – Juin 2016 - étude réalisée par Université de Luxembourg : INSIDE, Chambre des salariés Luxembourg, depuis 2014 Institut Infos, avant TNS-ILRES, Statistiques pour 2015

(3) source : Juillet 2013 statistiques de l’inspection de la sécurité sociale luxembourgeoise

Est-ce une fatalité ....?

NON !

Être informés sur le fonctionnement du stress chronique et la façon de le prévenir réduit par exemple par 10 nos chances de faire un burnout ! Cela vaut le coup de se pencher sur la question, qu'en dites-vous ?

Agissez maintenant !

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>> Je souhaite mettre en place dans mon organisation

- un programme de prévention des risques psycho-sociaux

- un projet de transformation des processus dans l'optique d'intégrer la qualité et le mieux-être au travail au delà de l' efficience

« Le mouvement c’est la vie. La vie est un processus. Améliorer la qualité du processus améliore la qualité de la vie elle-même. » Moshe Feldenkrais

QU'EST CE QUE LA MÉTHODE FELDENKRAIS ?

La Méthode Feldenkrais est approche psycho-corporelle (qui allie le corps et l'esprit) qui vise à la prise de conscience de nos mouvements dans l’espace et dans notre environnement, à travers les sensations kinesthésiques qui y sont reliées.

C'est une méthode d'auto-éducation et de développement corps-esprit qui permet de (re)prendre contact avec son corps et de développer les capacités du système nerveux en effectuant des mouvements très doux, sans aucune violence pour le corps.

Après une séance de Feldenkrais on se sent "Soi", plus présent, mieux dans son corps et sa tête, ancré et apaisé. On ressent une flexibilité nouvelle, une relation plus juste avec son corps et son être tout entier.

Extrait d'une émission Direct8 présentant la méthode Feldenkrais (désolé... il y a une publicité au début de la vidéo...)

QUE FAIT-ON PENDANT UNE SÉANCE DE FELDENKRAIS ?

Une séance de Feldenkrais est une séance durant laquelle chacun évolue à son rythme dans un contexte se sécurité et de plaisir en apprenant à faire confiance à ses sensations, ses ressentis.

Le professeur invite les participants à effectuer des mouvements doux, précis, agréables, facile à réaliser avec le corps et stimulant pour les connexions neuronales.

Dans une séance de Feldenkrais les mouvements sont effectués sans effort, sans résultat à atteindre.

Image : Association française des praticiens Feldenkrais

A QUOI PEUT ME SERVIR DE PRATIQUER LA MÉTHODE FELDENKRAIS ?

Pratiquer la méthode Feldenkrais permet notamment

« L’intention [de la méthode Feldenkrais] est d’organiser le corps pour qu’il bouge avec un minimum d’effort et un maximum d’efficacité, non pas au moyen de la force musculaire, mais par une conscience accrue de son fonctionnement. » Moshe Feldenkrais

QUI PEUT PRATIQUER LA MÉTHODE FELDENKRAIS ?

Les mouvements doux et le respect du corps inhérent à la méthode, rend la méthode Feldenkrais accessible à tous, que l'on soit très en forme ou affaibli par l'âge ou la maladie. Elle est particulièrement recommandé pour les personnes souffrant de stress ou de post-traumatique. Elle est également accessible aux personnes ne pratiquant plus d'activité physique quelle qu'en soit la raison.

D’OÙ VIENT LA MÉTHODE FELDENKRAIS ?

La Méthode Feldenkrais a été créée par le Dr Moshe Feldenkrais (1904-1984), né en Ukraine et émigré en Palestine dans les années 1920, puis en France dans les années 1930. Ingénieur, Docteur en physique, Moshé Feldenkrais fait à cette époque la rencontre de Jigorō Kanō, le fondateur du Judo, lors d’une visite de celui-ci à Paris. Feldenkrais apprend le Judo et devient Ceinture Noire avant de participer à la création du Jiu-jitsu club de France, embryon de la future fédération Française de Judo.

Genèse de la méthode

Durant la guerre, Moshe Feldenkrais est blessé au genou. Il refuse alors une opération dont les résultats sont incertains et décide d'explorer lui-même un moyen de réduire ses douleurs et incapacités.

Il se passionne ainsi pour les neuro-sciences et décide d'associer ses compétences et sa rigueur de physicien au judo. En 1950. De ces travaux nait la méthode Feldenkrais qu'il enseignera à partir de cette époque expliquant comment développer la prise de conscience et le fonctionnement du système nerveux par de simples exercices physiques.

"L’impossible devient possible, le possible devient facile, le facile devient agréable, l’agréable devient esthétiquement juste pour soi"

Moshé Feldenkrais

PRISE DE CONSCIENCE AVEC LA MÉTHODE FELDENKRAIS AU QUOTIDIEN

Nous partageons avec vous une vidéo issue des travaux de la fédération Feldenkrais autrichienne et publiée par l'association française des praticiens Feldenkrais. Cette vidéo permet une prise de conscience des petits inconforts de notre quotidien qu’on laisse s’installer jusqu’à ne plus les ressentir alors qu’ils contribuent à peser sur notre état général.

Reprendre conscience pour retrouver le confort dans les mouvements du quotidien, c’est une des dimensions majeure de la méthode Feldenkrais.

La vidéo nous aide à prendre conscience de la position assise

sources :

Wikipédia

Association française des praticiens Feldenkrais

QUELQUES PISTES POUR PRENDRE LE CHEMIN DU BIEN-ÊTRE DURABLE

Vous avez en fait déjà une multitude de pistes de solutions à votre portée pour prendre le chemin de la quiétude !

Dans votre lecture de notre post précédent (Mais pourquoi je stresse) vous avez déjà parcouru les principaux axes d'amélioration à votre disposition. En effet comprendre comment fonctionne le stress nous donne toutes les clés pour mieux vivre au quotidien.

Vous ne voyez pas de quoi nous parlons !? Aucun problème, revoyons ensemble brièvement ce qui caractérise le stress, nos ressources pour en sortir en dépendent :

=> Chacun régit à sa façon, il n'y pas UN chemin mais autant de chemin que de personne

=> Le niveau de stress varie selon

- la fréquence des stresseurs (ce qui nous stresse)

- l'intensité des stresseurs

- le moment

- notre histoire personnelle

- nos croyances personnelles

- nos ressources

=> Notre organisme libère une énergie incroyable face aux stresseurs pour nous permettre de réagir. Si on laisse cette énergie en nous sans la laisser sortir au bout d'un moment on implose ou on explose

=> Nos émotions, sensations et notre petite voix intérieure sont là pour nous alerter. Encore faut-il les entendre

=> Nous avons besoin de calme et de repos pour nous regénérer

Bon et alors me direz-vous ? Et bien, si vous relisez chacun de ces points (mentionnés en orange dans le post précédent "mais pourquoi je stresse") et vous avez en fait déjà les ingrédients de la recette !

Prenez-les dans l'ordre et la quantité que vous voulez et faites votre propre recette.

Et pas de panique, personne ne vous demande de prendre tous les ingrédients en même temps et dans la même proportion ! Commencez simplement par ce que vous voulez, ce qui vous parle ou ce que vous pouvez...mais commencez ;-)

INGRÉDIENTS DE LA RECETTE DU MIEUX-ÊTRE

Dans les ingrédients suivants prenez donc ce que vous voulez, dans l'ordre et dans la quantité que vous voulez. Que vous le preniez par un bout ou par l'autre, le chemin du mieux-être est toujours à votre portée.

- Identifiez vos stresseurs : les situations qui vous stressent. Cela peut être un bruit, une circonstance, un contexte particulier, une odeur, un jour ou un moment particulier de la journée, un type de personnes... Prendre conscience de ce qui vous importune est déjà un grand pas pour vous en libérer.

- Réduisez la fréquence des stresseurs : Identifiez les éléments qui reviennent sans cesse vous stresser et réduisez leur fréquence ou supprimez-les simplement quand c'est possible.

Exemple : Vous arrivez chaque matin avec 10 minutes de retard et cela vous stresse ? Partez 1/4 d'heure plus tôt !

- Prenez conscience de l'impact de votre histoire personnelle sur votre façon de faire face aux événements de la vie, ce que vous transportez dans votre valise (votre éducation, les événements marquants de votre vie, vos chocs, vos traumatismes éventuels, le contexte culturel ou social dans lequel vous avez grandi ou dans lequel vous évoluez...) pour identifier les situations, les croyances/convictions qui vous font stresser, qui vous énervent quand d'autres trouvent la situation absolument banale ou même agréable.

Exemple : vous avez été marqué par l'exigence face à la ponctualité quand vous étiez plus jeune et maintenant chaque heure de rendez-vous est un stress majeur pour vous.

Identifiez cet événement, reconnaissez pour vous même qu'il a eu un impact finalement majeur sur votre vie et accueillez les émotions qui sont restées coincées à l'époque dans cette situation. Le simple fait de faire cela vous fera déjà peut-être prendre de la distance avec le stress lié à la ponctualité dans votre quotidien.

- Développez des ressources pour mieux ressentir les messages de votre corps (vos sensations), comprendre et mieux vivre avec vos émotions (colère, peur, tristesse, joie), pour vider votre stock de stress au fur et à mesure. Comment ? Simplement en marchant, chantant, dormant, vous relaxant au quotidien et pas seulement pendant les semaines de vacances. Pour ce qui est de vos sensations des activités dites "ressources" telles que le Qi Qong, Feldenkrais, ou la sophrologie peuvent vous permettre de développer votre capacité à entendre ce que votre corps vous dit.

- Faites sortir votre énergie générée à chaque peur, contrariété, tristesse. Il n'y a pas besoin que ces émotions soient démesurément grandes pour générer une énergie intense qu'il est nécessaire de laisser sortir. Ainsi chaque jour faites un peu d'exercice physique - le tour du pâté de maison est déjà un bon début, inutile de vous mettre la pression.

- Accordez-vous des moments pour vous ressourcer. Prenez ne serait-ce que l'espace de 3 minutes matin, midi et soir pour vous. Juste pour vous. Essayez par exemple simplement de fermer les yeux pour être avec vous, juste avec vous et sentir par exemple votre ventre qui se gonfle et se dégonfle à chaque respiration. Profitez alors du calme que ce petit moment tout simple vous apporte. Cela n'a l'air de rien mais pour vous régénérer c'est énorme.

- Dormez assez, mangez sainement. Cela semble banal mais ce sont les éléments de base qui permettent à notre organisme de se régénérer et de s'alimenter en énergie. Concrètement revenez aux habitudes alimentaires de votre arrière-grand-mère : mangez à partir de produits frais (ou congelés) plutôt qu'à partir de repas déjà prêts et buvez beaucoup d'eau (80% de notre organisme est composé d'eau - c'est notre carburant et nettoyant principal).

Sources :

Übersicht der gesamten Stressreaktion - Schaubild Pyschologie

Kurzbuch Gesundheit, Corazza, Daimler

Psychologie - Zimbardo

Découvrir un sens à sa vie avec la logothérapie - E.Frankl

Le guide des méthodes douces anti-stress - Dr Serge Rafal

Guérir le stress, l'anxiété et la dépression - Dr Servan-Schreiber

Je n'en peux plus !!!! Je stresse !!!

Nombreux sont ceux parmi nous qui nous plaignons de stresser. Nous décrivons le stress comme une plaie qui nous ronge la vie. Le stress est d'ailleurs le mot le plus

courant pour décrire un ras le bol, une tension intérieure qui implose. Et c'est aussi la première cause de longue maladie - voyez plutôt 23% des arrêts maladie de plus de 21 jours au Luxembourg sont liés au stress ou plus largement à une dépression

Et pourtant d'autres diront qu'ils ont besoin de stress pour se mettre en mouvement ou réaliser de grandes choses !

Mais alors qu'est ce que ce "stress" qui semble pourrir la vie des uns et donner du piquant à la vie des autres ?

Découvrez dans cet article ce qui se cache derrière le mot "stress", comment notre organisme fonctionne et pourquoi un phénomène naturel conçu pour être salvateur se transforme en menace pour notre organisme et notre bien-être.

QU EST CE QUE LE STRESS ?

Contrairement aux idées reçues le stress est un phénomène normal et sain, ni positif, ni négatif.

En fait quand nous sommes face à un "stresseur" notre organisme se met en marche de la tête aux pieds.

Chacun réagit à sa façon suivant la fréquence du stresseur, son intensité, le moment, notre histoire personnelle, nos croyances, nos valeurs et nos RESSOURCES.

Vous voulez un exemple ? Prenons la prise de parole en public : prendre la parole en public est source d'un stress immense pour certain et un plaisir pour d'autres.

Alors pourquoi souffrons-nous du stress ?

Et comment en sortir ?

Pour répondre à ces questions nous avons besoin de comprendre ce qui se passe en nous.

COMMENT NOTRE ORGANISME RÉAGIT-IL AU STRESS ?

Face à un stresseur, notre organisme sait agir de façon ciblée ou de façon généralisée.

Avec un exemple cela sera plus clair :

Quand nous approchons notre main d'un four brulant, l'information remonte au cerveau et en mode "réflexe" nous retirons notre main. Nous avons eu peur et notre organisme a réagi de façon ciblée, tout en nous s'est mis en marche pour que notre main s'éloigne du feu pour éviter la brûlure.

A contrario si nous sommes poursuivi par un lion, c'est tout notre organisme qui se mobilise sur ordre du cerveau en automatique et modifie nos fonctions habituelles pour les faire passer en mode URGENCE : ainsi notre cœur pompe plus vite, notre respiration s'accélère, notre bouche s'assèche, nos pupilles se dilatent, nos muscles se tendent, notre sueur augmente, notre digestion, et notre libido se suspendent, etc... En fait notre organisme met en sommeil des activités habituelles sans nous demander notre avis et déclenche tout un tas d'autres activités pour rassembler toute notre énergie et faire face à la situation : notre organisme tout entier se met en mouvement pour nous permettre de prendre la fuite, d'attaquer ou de se figer.

Humm, intéressant ! D'autant plus que c'est là que cela commence à coincer !

Car prenez 2 secondes pour y réfléchir : comment notre organisme peut-il utiliser toute l’énergie ainsi déployée pour fuir ou attaquer dans notre vie actuelle ?

Vous vous imaginez attaquer votre patron quand il vous hurle dessus ?

Ou vous mettre à courir à toutes jambes quand la peur vous prend aux tripes face à un jury qui va décider si oui ou non vous avez le profil pour cet emploi que vous convoitez tant ? Pas très compatible avec notre vie quotidienne moderne ce fonctionnement automatique ancestral qui consiste à attaquer, à fuir ou à se figer !

Mais alors... toute cette énergie déployée pour attaquer ou fuir, où va-t-elle si nous ne l'utilisons pas pour agir ? Que devient ce feu qui monte en nous quand notre patron crie ? Une idée... ?

Mettons cela de côté un instant et continuons de découvrir comment nous fonctionnons !

Face à un stresseur, notre organisme lance 3 étapes pour essayer de stabiliser la situation : D'abord il essaie de nous alerter. Pour cela notre organisme utilise les sensations, les émotions, les pensées, puis si nécessaire il passe en phase de résistance et finalement sans réponse il s'épuise à essayer de rétablir la situation.

Ici la question à se poser est : dans notre vie actuelle, quelle place donnons-nous aux alertes envoyées par notre organisme ? Que faisons-nous de nos sensations, de nos émotions, de notre petite voix qui nous dit que nous aurions besoin de se reposer, de rentrer, de prendre un moment pour nous ?

Mais continuons... parce que ce n'est pas tout à fait fini !

Si le choc a l'origine du stress est trop intense (ou perçu comme tel à travers nos filtres personnels) et que l'on n'est pas mort, et bien notre organisme lance coûte que coûte le système de rétablissement de l'équilibre.

Et c'est ainsi que notre organisme travaille à plein régime pour retrouver le calme. Et pendant ce moment... nous nous sentons fatigués et affaiblis, ... nous avons besoin de calme, de temps pour récupérer.

Alors si cette phase est courte : tout va bien, nous reprenons le chemin d'une vie classique. Mais.. si elle dure, que nous ne lui laissons pas l'espace dont elle a besoin pour nous remettre d'aplomb et bien... cette phase peut devenir chronique...les lésions s'installent, doucement, en silence et font le lit à des maladies parfois graves.

Ce qui est vicieux à ce stade, c'est qu'on peut alors avoir le sentiment de vivre pleinement et intensément durant cette phase de rétablissement mais à termes c'est en fait la déprime, le surmenage qui s'installent face à une hyperactivité sans récupération suffisante. Et voici la dépression, le burnout qui s'invitent. Alors voilà comment le stress, ce phénomène naturel ni positif, ni négatif peut devenir source de danger majeur pour notre organisme.

En résumé....?

En résumé, dans notre vie moderne, face à un stresseur, et à défaut de sortir toute l'énergie rassemblée pour attaquer ou fuir,

- nous gardons la tension générée par la situation en nous,

- nous ne laissons pas le temps et l'espace à notre organisme pour récupérer

... et c'est ainsi que le stress à l'origine neutre, devient ce qu'on appelle stress négatif voire chronique.

Bon, soit !

Mais quoi faire ?

Sources :

Statistiques de l'inspection de la sécurité sociale au Luxembourg

INRS - Institut national de recherche et de sécurité pour la prévention des accidents du travail et des maladies professionnelles - Les mécanismes du stress au travail

Übersicht der gesamten Stressreaktion - Schaubild Pyschologie

Kurzbuch Gesundheit, Corazza, Daimler

Psychologie - Zimbardo

Réveiller le tigre - Peter A.Levine